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在現(xian)代社(she)會，久坐已(yi)經(jing)成為(wei)許多人的日常生(sheng)活狀態。長時(shi)間坐在辦(ban)公桌前、駕駛座上或者(zhe)看電視時(shi)，我們的腰部容易產生(sheng)不適，甚至(zhi)導致腰脫現(xian)象。

那(nei)么，保持什么姿勢有助于緩解(jie)腰脫呢，今(jin)天徐浦骨傷科段(duan)亞(ya)利醫生(sheng)就來介(jie)紹(shao)下。

保持良好(hao)的坐(zuo)姿(zi)非常重要(yao)。坐(zuo)下時，雙腳平放在(zai)地面上，膝蓋與臀部(bu)保持水平。背部(bu)要(yao)挺(ting)直(zhi)，盡量靠(kao)在(zai)椅背上，雙肩放松。同時，避免長時間低頭看(kan)手(shou)機或電(dian)腦屏幕(mu)，以(yi)減輕頸(jing)部(bu)和腰部(bu)的壓力。

定期(qi)站起(qi)來活動(dong)一(yi)下(xia)身體。每隔一(yi)小(xiao)時左右，起(qi)身走動(dong)幾(ji)分(fen)鐘(zhong)，伸展(zhan)肌(ji)肉，促進血液(ye)循環。此外，可以進行一(yi)些簡單的(de)腰部鍛(duan)煉(lian)，如貓式、牛式等，以增(zeng)強腰部肌(ji)肉的(de)力量和柔韌性。

選擇(ze)合適的床墊(dian)和枕(zhen)頭(tou)(tou)也有(you)助(zhu)于(yu)緩解腰(yao)脫。床墊(dian)要(yao)過硬(ying)適中，以支(zhi)撐脊椎的自然彎(wan)曲;枕(zhen)頭(tou)(tou)高度要(yao)適中，使頸椎與(yu)脊柱(zhu)保持一條直線。此外，可(ke)以選擇(ze)一些具有(you)腰(yao)部支(zhi)撐功能的床墊(dian)和枕(zhen)頭(tou)(tou)，為腰(yao)部提供(gong)額外的支(zhi)撐。

保(bao)持(chi)(chi)良好(hao)的(de)生活習(xi)慣也是關鍵。保(bao)持(chi)(chi)充足(zu)的(de)睡眠，避免(mian)熬(ao)夜;飲食要均衡(heng)，多吃蔬菜(cai)水(shui)果和富含(han)鈣(gai)質的(de)食物;適當增加運動量，提高身(shen)體(ti)素質。這樣，我們的(de)身(shen)體(ti)才(cai)能更好(hao)地抵抗(kang)腰部不適帶來的(de)困(kun)擾。

保持正確的(de)坐(zuo)姿(zi)、定期活動、選(xuan)擇合適的(de)床(chuang)墊(dian)枕頭以及(ji)養成良好(hao)的(de)生(sheng)活習慣，都(dou)有助于緩解腰(yao)脫(tuo)。讓我們從現在(zai)開始，關注自己的(de)身體健康，遠離腰(yao)脫(tuo)煩惱吧!