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　　頸椎問題，已經逐漸成為目前不容忽視的健康問題之一。你是不是也有這種情況?

　　莫名其妙的又雙叒落枕了

　　隔三差五的脖子酸脹，肩膀僵硬

　　容易手麻，扣扣子/拿筷子容易手抖

　　手掌，手臂力量明顯下降

　　……

　　以上這些，都可以算作是頸椎問題的表現。
 

　　選擇一個合適的枕頭

　　枕頭對于頸椎是很重要的。枕頭的作用實際上是保護頸椎，支撐頸部肌肉，讓其放松，休息。

　　枕頭的高度應能保持頸椎的生理前凸：習慣仰睡的人，枕頭高度應與自己的手掌寬度差不多;習慣側睡的人，枕頭高度應與自己的單側肩膀高度差不多。但是也不可一概而論，有時候需要多試試。
 

　　避免長時間低頭，久坐

 　　少低頭看手機，打牌、看電視，電腦，每隔半小時到一小時就要抬頭活動頸椎，放松頸部肌肉幾分鐘。

　　如果可能，伸個懶腰，走動走動，活動一下脖子和腰部，讓肌肉放松。
 

　　頸椎要注意保暖

　　夏季要避免空調，電扇的冷風直接對著頭頸部吹。如果是冬季，則更需要使用圍巾、帽子等保暖措施。
 

　　坐姿很重要

　　如果工作以坐著為主，坐著的時候應該保持頸椎中立的位置，目光平視(可能需要調整電腦顯示器的高度)，雙肩自然下垂，腰部應該有支撐。
 

　　鍛煉頸部肌肉，延緩退變

 　　要經常進行頸椎各方位活動鍛煉，增強肌力，有助于穩定頸椎，延緩退變。在鍛煉頸部肌肉的時候，有三點注意事項大家要牢記：

　　緩慢、勻速運動，不要忽然用力;不要追求過大的活動范圍;如在鍛煉中出現不適，請及時停止。

 　　此外，游泳很好，但要注意姿勢。游泳(蛙泳、仰泳，尤其是自由泳)有利于頸椎康復，但是要注意動作規范，以免適得其反。

　　醫生推薦：劉國財

　　徐浦/中醫/骨傷

 　　畢業于上海中醫藥大學，從事中醫骨傷科臨床40余年，對各類閉合性骨折，多發性挫傷運用獨特的正骨手法復位、夾板固定、中藥外敷等治療療效顯著。在治療腰椎間盤突出癥、強直性脊柱炎、類風濕性關節炎、痛風各種骨關節疾病有豐富的臨床經驗，多年來為大批患者解除了痛苦，廣受贊譽。

 　　擅長：閉合性骨折、肩周炎、頸椎病、骨質疏松、多發性挫傷、各種軟組織損傷、骨關節炎、腰椎間盤突出癥、強直性脊柱炎、類風濕性關節炎、痛風等。